在日常生活中，为了爱护眼睛，以下营养物质的摄入较为重要：

    1. 维生素 A：它对于维持正常的视觉功能至关重要，胡萝卜、南瓜、鱼肝油、蛋黄等食物富含维生素 A。

    2. 维生素 C：具有抗氧化作用，有助于保护眼睛的晶状体和视网膜。常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等。

    3. 维生素 E：能抗氧化，减少自由基对眼睛的损伤。坚果、植物油、绿叶蔬菜等是其良好来源。

    4. 叶黄素和玉米黄质：这两种类胡萝卜素可以过滤有害蓝光，保护视网膜。菠菜、羽衣甘蓝、玉米等食物中含量较高。

    5. 锌：参与视网膜中维生素 A 的代谢和运输，对维持正常视力有一定作用。牡蛎、瘦肉、豆类等食物富含锌。

    6. 花青素：具有抗氧化和抗炎特性，有助于改善眼部血液循环。蓝莓、紫葡萄、紫薯等含有丰富的花青素。